Chế độ dinh dưỡng tốt cho bà bầu

Các axit amin tạo nên protein là các khối cấu tạo của tế bào trong cơ thể của bạn – cũng như của cơ thể bé. Điều quan trọng là phải có đủ lượng đạm trong suốt thai kỳ, nhưng điều đặc biệt quan trọng là trong ba tháng giữa và ba tháng cuối. Đó là khi bé của bạn phát triển nhanh nhất, vú và các cơ quan của bạn đang trở nên to hơn để đáp ứng nhu cầu của em bé đang lớn của bạn.

Các yêu cầu về chất đạm cho phụ nữ mang thai có thể dao động từ 40g đến 70 grams mỗi ngày, tùy thuộc vào lượng cân của bạn. Để tìm ra lượng chất đạm mà cơ thể bạn cần mỗi ngày, bạn có thể vào ChooseMyPlate.gov và tạo ra một kế hoạch bữa ăn cho cá nhân .

Xem thêm: Trẻ bị cảm – mẹ cần nắm những điều cơ bản dưới đây

Bạn không cần phải nhận lượng protein cần thiết hàng ngày. Thay vào đó, hãy mục tiêu số tiền đó là trung bình trong một vài ngày hoặc một tuần.

Hầu hết phụ nữ ở Hoa Kỳ thường ăn nhiều chất đạm hơn mức cần thiết, do đó có thể bạn sẽ không gặp bất cứ khó khăn nào trong việc đáp ứng nhu cầu cơ thể trong thời gian mang thai. Nếu bạn không ăn thịt, bạn có thể đáp ứng các yêu cầu về protein của bạn thông qua các nguồn khác, bao gồm sữa, đậu, trứng hoặc các sản phẩm từ đậu nành.

Xem thêm: Trẻ bị ho có đờm – 11 điều bố mẹ cần biết để trẻ nhanh khỏi

Kết quả hình ảnh cho chế độ dinh dưỡng tốt cho bà bầu

Giảm cân, mệt mỏi cơ bắp, nhiễm trùng thường xuyên, và lưu giữ chất lỏng nghiêm trọng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không nhận được đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn.

Đậu là một nguồn protein tuyệt vời, như thịt nạc, gia cầm, cá và động vật có vỏ, trứng, sữa, pho mát, đậu hũ và sữa chua. Mặc dù các sản phẩm động vật chứa các protein hoàn chỉnh (tất cả chín thành phần axit amin) và nguồn thực vật thường không, ăn nhiều loại thực phẩm trong suốt cả ngày sẽ giúp đảm bảo rằng bạn có được tất cả các axit amin cần thiết.

Xem thêm: Trẻ bị sốt – cần biết những điều này để tránh những sai lầm không đáng có

Đậu là một nguồn protein tuyệt vời, như thịt nạc, gia cầm, cá và động vật có vỏ, trứng, sữa, pho mát, đậu hũ và sữa chua. Mặc dù các sản phẩm động vật chứa các protein hoàn chỉnh (tất cả chín thành phần axit amin) và nguồn thực vật thường không, ăn nhiều loại thực phẩm trong suốt cả ngày sẽ giúp đảm bảo rằng bạn có được tất cả các axit amin cần thiết.

Đậu, hạt, đậu

1/2 cốc đậu hũ thô (công ty): 20 g
1 chén đậu lăng nấu chín: 18 g
1 chén đậu đen đóng hộp: 15 g
1 chén đậu thận đóng hộp: 13 g
1 cốc garbanzos đóng hộp: 12 g
1 chén đậu pinto đóng hộp: 12 g
2 muỗng canh bơ đậu phộng nhuyễn: 8 g
1 ounce khô phơi rang: 7 g
1 chén sữa đậu nắng nhẹ: 6 g

 

Leave a Reply